Hořčík

Hořčík neboli magnesium je velmi důležitý prvek. Je to minerál, který má v našem organismu řadu funkcí. Je obsažen ve všech tkáních. Podporuje mnoho různých enzymatických procesů v těle. Potřebujeme ho pro správné fungování svalů, srdce a mozku. Nejvíce hořčíku se vyskytuje v našich zubech a kostech. 

Doporučená denní dávka hořčíku je 375 mg. Organismus si ho nedokáže sám vyrobit, proto ho musíme pravidelně přijímat ve stravě nebo doplňcích stravy. Hořčík obsahují banány, ořechy (kešu, mandle, arašídy), špenát, kapusta, salát, brokolice, mořské řasy, avokádo, quinoa, ovesné vločky a luštěniny. Vstřebávání hořčíku ve stravě podporují bílkoviny. Hořčík se nejlépe vstřebává z vody, kde se vyskytuje v podobě iontů. Velmi dobrým zdrojem hořčíku může být i minerální voda. Nadbytečné množství hořčíku je z těla vylučováno močí. 

Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle? 

• Sladká jídla,

• nedostatečný přísun ovoce a zeleniny,

• konzumace alkoholu nebo kávy,

• stres,

• těhotenství a kojení,

• fyzická námaha,

• srdeční choroby, diabetes.

Pokud hořčík v těle chybí, je potřeba ho doplnit vhodnými doplňky stravy. Vybírat můžeme z kapslí, šumivých tablet či prášků.

Magnesii Lactici por.tbl.nob.100x0.5 g

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

• Podrážděností,

• svalovými křečemi,

• neschopností se soustředit,

• nedostatkem energie,

• zhoršeným spánkem,

• zvýšenou nervozitou.

Pokud vás trápí časté bolesti hlavy, svalové křeče, únava nebo zácpa, je právě možné, že trpíte nedostatkem hořčíku. Zařaďte tedy hořčík do svého jídelníčku.

Hořčík je důležitý pro naše tělo z těchto důvodů:

• významně ovlivňuje nervovou činnost a činnost svalů,

• posiluje naše trávení,

• působí proti křečím,

• uvolňuje napětí svalů i ostatních orgánů,

• dokáže udržet vápník v optimální hladině,

• optimalizuje hladinu cukru v krvi,

• má protizánětlivé účinky,

• je důležitý pro tvorbu kostí,

• vytváří energii.

Hořčík podporuje sportovní výkon. Během zvýšené psychické zátěže se doporučuje navýšit příjem hořčíku. Dále pomáhá zmírnit bolesti před či během menstruace. Hořčík pomáhá zvládat stres. Podporuje klidný a kvalitnější spánek. Doporučuje se užívat v kombinaci s vitamínem B6.

Hořčík je jeden z mála minerálů, který je vstřebatelný kůží. Tudíž si ho můžete doplnit pomocí masáží nebo koupelemi. 

Allskin Hořčíkový olej s rozprašovačem 100 ml

Víte o tom, že každý třetí Čech podle výzkumu trpí nedostatkem hořčíku? Konzumujte pestrou a vyváženou stravu a nemusíte se nedostatku hořčíku bát.