Dobrý lékárník - Léky, Vitamíny, Kosmetika, Zdravotnické a hygienické potřeby
Ekolekarna.cz
V KOŠÍKU MÁTE
0
0 ks zboží za 0 Kč
Do košíku bylo vloženo: , ks
Články, novinky

11.11.2021

Co dělat, když spánek nepřichází



Potíže se spánkem řeší občas každý z nás. Někdy horší spaní způsobí zdravotní nebo osobní problémy, jindy příliš náročný den v práci. Trvají-li však déle, může významně ovlivnit nejen duševní pohodu, ale i fyzické zdraví.


Kvalitní, hluboký a dostatečně dlouhý spánek by měla být zasloužená odměna po náročném dni, na kterou bychom se měli těšit každý den. Není tomu tak a spousta lidí si stěžuje, že jim trvá dlouho, než večer “zaberou”, v noci se několikrát probudí a často vstanou dříve, než se rozezvoní budík. 


Ne vždy potíže s usínáním a spánkem vyžadují návštěvu lékaře - odborníka. Většinou stačí provést drobné úpravy životního stylu. Jsou totiž věci, kterých se běžně dopouštíme, a které dobrému spánku rozhodně nenahrávají. Pomůže se naučit spánkovému desateru.

Deset pravidel pro lepší spánek

Usínáte déle a váš spánek je lehký a přerušovaný? Zrekapilujte své každodenní návyky a zkuste je upravit tak, abyste poctivému spánku šli vstříc a ne naopak.


1. Odpoledne omezte příjem kofeinu. Zhruba 4 až 6 hodin před usnutím už nepijte kávu a černý či zelený čaj, ale ani colu či energetické nápoje.

2. K večeři si dopřejte lehce stravitelné jídlo. Lehká večeře nezatíží trávicí systém. Úplně poslední jídlo si dopřejte nejpozději dvě hodiny před spánkem. Nejezte tučná a sladká jídla.

3. Lepší než intenzivní cvičení je procházka. Večerní doba není vhodná pro náročnější a delší tréninky, které mají organismu povzbuzující účinky.

4. Problémy a starosti odložte na další den. Před spánkem neřešte osobní, ani pracovní témata, která vás vzrušují. 

5. Vynechte pití alkoholu a nekuřte. Oboje kvalitu spánku významně zhoršuje.

6. Věnujte se zklidňujícím a relaxačním aktivitám. Věnujte se četbě odpočinkové knihy, poslechu poklidné hudbu, zkuste lekce jógy pro lepší spánek nebo meditační techniky.

7. Před spánkem ložnici rychle vyvětrejte. Čerstvý vzduch je pro dobrý spánek důležitý stejně jako vhodná teplota, která by neměla přesahovat 18 stupňů Celsia.

8. Minimalizujte hluk i světlo a z ložnice odstraňte zbytečnou elektroniku. Nejvíce pro své zdraví uděláte, když nebudete v lůžku sledovat televizi ani mobilní telefon.

9. Dbejte na pravidelnost. Spát choďte ideálně ve stejný čas a ve stejný čas i vstávejte. Na lůžku také nezůstávejte zbytečně dlouho po probuzení. 

10. Postel používejte ke spánku a sexuálním radovánkám. Ložnice je místo odpočinku a relaxace, nikoliv k práci, studiu nebo přemýšlení.


Megafyt Dětský čaj spánek 20x2g Novinka


 

Kdy je vhodné navštívit lékaře

Příčiny špatného spaní se mohou nalézat i jinde a kromě změny životního stylu si vyžádají i návštěvu specialisty. Ještě předtím vyzkoušejte různé produkty, bylinky, čaje či melatonin, k nimž není třeba lékařský předpis. Určitě se nesnažte běžné problémy řešit hned za pomoci léků na spaní, u nichž hrozí vznik závislosti.

Melatonin 3mg new extra tbl.60


Pokud však nic z toho nepomáhá, cítíte se vyčerpaní, případně se začnou projevovat další potíže (např. stavy úzkosti během dne), případně vás postihnou jiné nemoci spojené se spánkem, vyhledejte odbornou pomoc. Na základě vyšetření vám doporučí nejvhodnější léčbu, která kromě léků zahrnuje i velmi efektivní kognitivně-behaviorální terapii.


.